立冬养生，医生建议遵循“早睡晚起”原则，以顺应自然界变化，增强体质。关注室内外环境，保持室内温暖湿润，室外适当运动，增强抵抗力。立冬时节，注意养生保健，健康度过冬季。

导读：

1. 立冬养生：早睡晚起的好处
2. 早睡晚起与环境保护
3. 如何做到早睡晚起

随着季节的变迁，立冬已悄然来临，在这个气温逐渐降低的季节，医生们提醒我们，立冬后应顺应自然规律，调整作息时间，早睡晚起，以增强体质，预防疾病，早睡晚起也有利于环境保护，下面我们来详细探讨这一话题。

立冬养生：早睡晚起的好处

1、调节生物钟，增强免疫力

人体生物钟与自然界节律密切相关，立冬后，气温下降，人体需要更多的能量来抵御寒冷，早睡晚起有助于调整生物钟，使人体在夜间充分休息，白天精力充沛，从而增强免疫力，预防感冒等疾病。

2、促进新陈代谢，预防慢性病

立冬后，人体新陈代谢减慢，早睡晚起有助于促进新陈代谢，改善血液循环，降低慢性病的发病风险，充足的睡眠还能帮助调节血糖、血压等生理指标，对身体健康大有裨益。

3、调节情绪，缓解压力

立冬后，日照时间缩短，人们容易感到情绪低落，早睡晚起有助于调节情绪，缓解压力，使人保持愉悦的心情，充足的睡眠还能降低焦虑、抑郁等心理问题的发生概率。

早睡晚起与环境保护

1、节约能源，降低碳排放

早睡晚起有助于调整人们的作息时间，减少夜间用电量，在寒冷的冬季，人们往往需要开启暖气等设备来取暖，而早睡晚起可以降低这一需求，从而节约能源，减少碳排放。

2、减少交通压力，降低空气污染

立冬后，白天时间缩短，人们出行需求降低，早睡晚起有助于减少交通高峰时段，降低交通压力，从而减少汽车尾气排放，降低空气污染。

3、倡导低碳生活，提高环保意识

早睡晚起是一种低碳生活方式，有助于人们树立环保意识，在日常生活中，我们可以从点滴做起，如节约用水、减少一次性用品使用等，共同为环境保护贡献力量。

如何做到早睡晚起

1、调整作息时间，养成良好习惯

立冬后，我们要逐步调整作息时间，晚上尽量在10点前入睡，早上7点左右起床，养成早睡晚起的良好习惯，有助于身体健康。

2、营造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、整洁、通风，使用舒适的床上用品，有助于提高睡眠质量，睡前适当放松，如泡脚、听轻音乐等，也有助于快速入睡。

3、饮食调理，增强体质

立冬后，饮食应以温补为主，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如羊肉、鸡肉、鱼类等，适当增加粗粮摄入，保持肠道健康。

立冬后早睡晚起不仅有利于身体健康，还能为环境保护作出贡献，让我们从现在开始，调整作息时间，养成良好的生活习惯，共同为构建美丽家园而努力。